Укрепление тела и осанки: Пилатес-тренировка от эксперта
Подробная пошаговая пилатес-тренировка от опытного инструктора. Охватывает разные группы мышц, улучшает гибкость, осанку и баланс. Рекомендуется для людей любого уровня подготовки.
Пилатес для улучшения гибкости и баланса: Видеоурок от профессионала
1. Как правильно выполнять упражнение на округление спины и последующее разгибание?
Для выполнения этого упражнения нужно: 1. Сесть на седалищные бугры, руками обхватить колени. 2. На выдохе плавно округлить спину, отводя таз назад. 3. На вдохе постепенно разогнуть позвоночник, вытягиваясь макушкой вверх. 4. Повторить 4-5 раз, контролируя дыхание. Важно не торопиться при переходе от округления к разгибанию, чтобы плавно вернуть позвоночник в нейтральное положение.
2. Как правильно выполнять упражнение на боковые наклоны?
Для выполнения бокового наклона нужно: 1. Сесть на правый бок, правую руку вытянуть перед собой, левую руку поставить сзади для опоры. 2. На вдохе плавно наклониться вправо, тянясь правым ухом к потолку. 3. На выдохе вернуться в исходное положение. 4. Повторить 4-5 раз, затем поменять сторону. Важно держать корпус ровно, не прогибаясь в пояснице, и контролировать дыхание.
3. Как правильно выполнять упражнение Устрица?
Для выполнения упражнения Устрица: 1. Лежа на боку, верхняя нога согнута в колене, стопа на полу. 2. Нижняя нога остается прямой. 3. На выдохе поворачивать бедро внутрь, а затем на вдохе наружу. 4. Повторить 5-6 раз, затем поменять сторону. Важно следить, чтобы таз оставался неподвижным, двигается только бедро в тазобедренном суставе.
4. Как правильно выполнять упражнение на баланс в позиции 100?
Для выполнения упражнения на баланс в позиции 100: 1. Встать на ноги, стопы на ширине бедер, носки смотрят вперед. 2. Перенести вес на одну ногу, приподнимая бедро другой ноги. 3. Взяться рукой за заднюю поверхность бедра опорной ноги для дополнительной опоры. 4. Выполнять небольшие покачивания в колене опорной ноги. 5. Повторить 5-6 раз, затем поменять ногу. Важно держать осанку ровной, не прогибаясь в пояснице, и контролировать баланс.